DiyetisKışın kilo almamak gerekiyor
Diyetisyen yeşim çelik kışın klio almamız gerektiğini vurguladı.. dikkatle dinleyelim ve bilgileri edinelim
Kış mevsiminin gelmesiyle birlikte metabolizmanız da soğuk havalara ayak uydurur. Kış aylarında vücut ve metabolizma kendini koruma altına almıştır ve daha yavaş çalışmaya başlar. Dyt. Yeşim Çelik, “Kışın yeme ihtiyacı artan kişi çok fazla karbonhidratlı yiyecekler yeme ihtiyacı duyar. Terleme de çok az olduğundan dolayı metabolizma hızı minimumdur
Güne sıkı bir kahvaltı ile baÅŸlayın…
Metabolizmanızı iyi çalışır duruma getirmek için mutlaka güne kahvaltı yaparak başlamanız gerekmektedir. İyi bir kahvaltı ile güne başlamak sizin hem direncinizi koruyacak hem kilo kontrolünde size yardımcı olacak hem de metabolizma hızınızın yavaşlamasını engelleyecektir.
Susamadan su için…
Yazın sıcaklar nedeniyle rahatlıkla içtiğimiz suyu kışın rahatlıkla tüketemeyiz. Su vücudumuzdaki bütün metabolik reaksiyonların temel direğidir. Kışın su kaybımız daha az olduğu için susama hissimiz azalır, ancak su ihtiyacımızı yine de karşılamamız gerekmektedir. Kışın metabolizmanızı çalıştırmak için susamasanız bile günde 2-2,5 (10-14 bardak) litre su tüketilmesi gerekmektedir.
Neleri yemelisiniz?…
Kış hastalıklarından korunmak, savunma mekanizmamızı güçlendirmek için de A ve C vitamininden yeterli beslenmek gerekir. Kış sebzeleri ve meyveleri de bu konuda bize yeterli oranda A ve C vitamini sağlayacaktır. Narenciye (portakal, mandalina, greyfurt) , havuç, kivi, lahanagiller
(karnabahar, lahana, brokoli, Brüksel lahanası), yeşil yapraklı sebzeler (maydanoz, tere, ıspanak) A ve C vitamininden zengin besinlerdir.
Gerek günlerin kısalması gerekse havaların soğuması ile birlikte fiziksel aktiviteler azalmaktadır. Lifli besinlerin tüketiminin de azalması sonucu kabızlık sorunu kendini göstermektedir. Bu nedenle kış mevsiminin vazgeçilmez yiyeceklerinden kuru baklagillerin, kepekli tahılların (esmer ekmek, bulgur, kepekli makarna / pirinç / erişte / un) ve özellikle C vitamininden zengin sebze ve meyvelerin tüketimine ağırlık verilmelidir.
Yağı, şekeri azaltın!
Kışın vücudumuz ısı değişikliğine uyum sağlayabilmek adına harcadığı enerjiyi düşürür. Azalan fiziksel aktiviteye paralel olarak yağ ve şeker tüketimi de kısıtlanmalıdır.
Kış mevsiminde güneÅŸ yüzünü daha az gösterdiÄŸinden, D vitamini ihtiyacını karşılamakta sıkıntılar yaÅŸanmaktadır. Bu nedenle havanın güneÅŸli olduÄŸu günlerde 20-25 dakika kadar güneÅŸ ışığından direkt olarak yararlanmaya (hafif tempolu yürüyüşler olabilir) ve haftada 2 – 3 kez balık yiyerek kalp saÄŸlığınızı korumaya ve kemiklerimizin de güneÅŸin eksikliÄŸini (D vitamini yetersizliÄŸi) daha az hissetmesini saÄŸlayabilirsiniz.
Tatlı sizi ısıtmaz!
Uzun süreli açlıklardan kaçınmalı. Enerji ihtiyacının karşılanması için fast food ya da yağdan, şekerden zengin gıdalara yönelmek doğru değil. Kış mevsiminin soğuk günlerinde “Tatlı yersem ısınırımâ€� mantığından vazgeçilmeli, gün içerisinde yeterli ve dengeli beslenerek vücudun ısı dengesinin korunması sağlanmalı.
Ellerinize doÄŸal ferahlık kokusu…
Fonex; sıvı sabun, etkin kremli formül ile cildi kurutmadan, derinlemesine kolayca temizliyor. İçeriğinde bulunan nemlendiricilerle cildinizin nem dengesini korur, ilk yıkamada fark edilen tazelik hissi ve yumuşaklık kazandırıyor. Bakterileri yok ederken, hoş kokulu parfümü ile rahatlatıyor. Cilde uyumlu içeriğiyle el ve vücut temizliğinde güvenle kullanabileceğiniz sıvı sabunun; Mixed, Fruit, Seaweed, Classic ürünleriyle yer alıyor.
Aşırı çay vücuda zarar veriyor
En çok tükettiÄŸimiz içeceklerden biri olan çayı içerken hem miktarını hem de ÅŸekerini iyi ayarlamak gerekiyor. Aksi halde bazı saÄŸlık sorunlarına yol açabiliyor… Diyetisyen Esra Aran, Türk insanının damak tadının ayrılmaz bir parçası haline gelen çay tüketimi ile ilgili bilinmesi gerekenleri şöyle anlattı: “Türkiye de çay, sudan sonra en çok tüketilen ikinci içecektir. Günlük tüketilen çay su yerine geçmez, sadece sıvıdır. Vücudunuzun günlük sıvı ihtiyacını çay gibi diÄŸer içeceklerle de saÄŸlayabilmek mümkündür. Ancak, gün içerisinde içilen çayın ÅŸeker ilavesi yapılarak tüketilmesi ve öğünlerle beraber tercih edilmesi, saÄŸlık açısından olumsuz etkilerin oluÅŸmasına neden olmaktadır. Öğünlerle tercih edilen çay, demir emiliminin azalmasına neden olabilmektedir. ÖrneÄŸin; kahvaltınızda yumurta ile çay tüketmek yerine taze sıkılmış meyve suyu ya da meyveyi tercih etmek olumsuz etkileri azaltmanın bir yoludur. Çünkü çay içerisindeki tanenler besinlerden alınabilecek demirin emiliminin azalmasına neden olabilmektedir.
Yorum Yapın