Kilo verme veya almanın temeli
Mehmet Öz’e göre saÄŸlık durumunuzun göstergesi bel ölçünüz… Kilo verme veya almanın temeli bel ölçüsüyle baÅŸlıyor. Mehmet Öz anlatıyor. Mehmet Öz’e göre birçoÄŸumuz kilolara kafamızı takarız ama aslında önemli olan bel ölçüsüdür. Çünkü, bel ölçümüz genel saÄŸlığınız açısından en iyi ve tek göstergedir. Bel ölçüsü kontrolü programının iÅŸe yaraması için, ne kadar yediÄŸinizi veya yemediÄŸinizi asla düşünmeyeceÄŸiniz pratik bir plana ihtiyacınız var. Mehmet Öz, belinizi inceltecek sırları paylaşıyor: Kalın belin zararları Bel çevresi büyük olan insanlarda omentum yaÄŸ perdesi büyümeye baÅŸlar, böbreklere baskı yapar, tansiyonu yükseltir, karaciÄŸeri zehirler, yüksek kolesterol yaratır, insülini bloke ederek ÅŸeker hastalığını
ortaya çıkarır. Safra taşları yapar, bu taşlar da safra yolunu kapatır, safra inemez, bağırsaklarda tehlikeli durumlar yaratır.
Çalışanların uygulaması kolay tarif
Sağlıklı bir kilo için, yeme sisteminizi otomatikleştirirseniz kolay. İşte sizler için ailemle birlikte her sabah yediğimiz kahvaltının tarifi; özellikle damak zevkinize alternatif önerilerimizden biri olarak da kabul edebilirsiniz.
5 dakikada hazırlanabilen tipik bir tarif ki ben buna ’sihirli kahvaltı bombası’ adını veriyorum:http://www.kadinca.net
2 kişilik, kişi başına 136 kalori
1 kaşık (1/3 fincan) soya proteini
1/2 çorba kaşığı keten tohumu yağı
1/2 fincan çilek
1 büyük boy muz (veya hangi meyveyi seviyorsanız)
1/2 çorba kaşığı elma suyu konsantresi veya bal
30 gram buzlu su ve eğer isterseniz, vitamin tozları
Neden çoğu diyet başarısızlıkla sonuçlanıyor?
Çoğu insan doğrusal bir zihin yapısına sahiptir. Şöyle düşünürler; eğer biraz iyiyse, daha fazla daha iyidir. Ama sağlıklı beden, genellikle doğrusal değildir. Günde 100 kalori daha az alırsanız, her ay yarım kilo verirsiniz ve bir etki görmezsiniz. Ama günde 100 kalori daha az alırsanız (daha fazlası daha iyi değil mi?) muhtemelen yoyo diyetine girersiniz ve verdiğiniz kiloları geri alırsınız. Bunun nedeni, açlığın metabolizmayı yavaşlatmasıdır. Aynı zamanda karbonhidrat metabolizmanız da yavaşlar. Dolayısıyla, sonunda elinize bir şeker çubuğu geçirdiğinizde, aldığınız kalori çabucak yağa dönüşür.
Stres şişmanlatıyor mu?
Göbek yağı (omentum) özellikle stresle artar ve stres hormon alıcıları vardır; dolayısıyla bel ölçünüz, bedensel stresiniz açısından en iyi göstergedir. Stresle ve bel ölçüsüyle başa çıkmak, büyük ölçüde vücudunuzdaki iltihaplanma seviyeleriyle başa çıkmak demektir. Omega-3 yağ asidi, karaciğerlerimizde iltihaplanmaları önleyen proteinleri (PPAR denir) harekete geçirir ve böylece biyolojimiz obezlikten kaynaklanan iltihaplanmaları gidermede daha etkili olur.
Bu, fazla kilolardan kaynaklanan hastalıklardan uzak durmamızı saÄŸlar. Aynı saÄŸlıklı yaÄŸlar, açlık hissi uyandıran ‘grelin’ hormonu saklar. Yapay yaÄŸlar tam aksi etki yapar ve ‘nfKB’yi (hücresel seviyede iltihaplanmalar için en önemli etken) uyarır ve çok zararlı bir etki yaratır.http://www.kadinca.net
Tartılmak yerine belinizi ölçün
Bazı insanlar, televizyon programlarının sadece akÅŸamları yayınlandığı günlerden beri basküle çıkmamıştır. Bu sorun deÄŸil. Bizim için kilonuzu bilmeniz önemli deÄŸil… Ä°htiyacınız olan tek ÅŸey bir mezura. Göbek deliÄŸinizin hizasından bel çevrenizi ölçün ve bulduÄŸunuz rakamı yazın. Ä°deal saÄŸlık göstergesi olarak, kadınlar için ideal bel ölçüsü 82 santimdir. EÄŸer 93 santimi geçerseniz, saÄŸlık riskiniz artar. Erkekler için ideal ölçü ise 88.5 santimdir. 101 santimden yukarısı saÄŸlık riski demektir.
Mehmet Öz bel egzersizini anlatıyor.
Siz egzersiz’in bir parçası olan, son derece basit ama bir o kadar da etkili egzersizimi bir deneyin. ‘Görünmez sandalye’ adını verdiÄŸim bu egzersizi herkes yapabilir. Basit ve çok etkilidir. Bütün bacağı güçlendirir. Sırtınızı bir duvara dayayarak sandalyeye oturur gibi havada oturun (sandalye olmadan!) ve avuçlarınızı dizlerinize dayayın. Ä°ÅŸiniz bittiÄŸinde kolayca ayaÄŸa kalkabilmek için bu hareketi tutunabileceÄŸiniz bir mobilyanın yanında yapın.
Topuklarınızı dizlerinizin tam altında, 90 derecelik açıyla tutun; omuzlarınız arkaya kıvrılmalı, başınız duvara dayanmalı. Bu şekilde olabildiğince uzun süre durun ve her seferinde süreyi 2 dakika artırmaya çalışın. Yüz kaslarınızı gevşetin ve yavaş nefes alıp verin.
kadinca.net
Etiketler: bel ölçüsü, incelme, kilo alma, kilo verme, kontrol, Mehmet öz, tansiyon, yüksek kolesterol
Yorum Yapın