Yazın gelmesiyle fazla kilolar başa bela olmaya başladı. İnkılap Yayınevi’nden çıkan ‘Sağlıklı Yaşam İçin 501 Öneri’ adlı kitap, sağlıklı beslenmek ve forma girmek isteyenlere rehberlik ediyor. Cosmopolitan dergisi kitabın zayıflama bölümünde yer alan 30 öneriyi biraraya getirdi.
1- Beden kitle indeksinizi hesaplayın Boyunuzla kilonuzu oranlayan Beden Kitle İndeksi (BKİ), kilolu olup olmadığınızı test ediyor. BKİ’nizi bulmak için boyunuzu metre cinsinden ölçüp karesini alın. Sonra kilogram cinsinden ağırlığınızı, çıkan rakama bölün.
18.5: Normalin altında kilo
18.5-24.9: Normal kilo
25-29.9: Kilolu
30 üzeri: Obez
2- Belinizi ölçün Bel ölçünüzü kalça ölçünüze bölerek basen oranınızı hesaplayabilirsiniz. Bu oran kadınlarda …

Mehmet Öz’e göre sağlık durumunuzun göstergesi bel ölçünüz… Kilo verme veya almanın temeli bel ölçüsüyle başlıyor. Mehmet Öz anlatıyor. Mehmet Öz’e göre birçoğumuz kilolara kafamızı takarız ama aslında önemli olan bel ölçüsüdür. Çünkü, bel ölçümüz genel sağlığınız açısından en iyi ve tek göstergedir. Bel ölçüsü kontrolü programının işe yaraması için, ne kadar yediğinizi veya yemediğinizi asla düşünmeyeceğiniz pratik bir plana ihtiyacınız var. Mehmet Öz, belinizi inceltecek sırları paylaşıyor: Kalın belin zararları Bel çevresi büyük olan insanlarda omentum yağ perdesi büyümeye başlar, böbreklere baskı yapar, tansiyonu yükseltir, karaciğeri zehirler, yüksek kolesterol …

Bugün kilo vermenize ve kilonuzu korumanıza yardımcı olacak, aynı zamanda az yemenizi ve vücut yağınızın azalmasını sağlayacak besinlerden bahsedeceğiz. Tabii ki yağları bir gecede eriten mucize besinlerden bahsetmiyoruz çünkü bu mümkün değil. Bir çok danışanımız, internet sitemize gelen sorular ve siz okuyucularımızın soruları arasında sıklıkla şu tip cümlelere rastlayabiliyoruz: “Kilo vermeye yardımcı besinler var mı?”, “Kilo vermek için hangi besinlere ağırlık vermeliyim?”. Bazı araştırmaların sonunda bazı besinlerin yıldızı parlayabiliyor çok daha fazla gündem işgal edebiliyor. Bu besinlere bir göz atalım, ancak yanlış anlamayın tabii ki yağları bir gecede eriten mucize …

Hem aç kalmadan, hem de dengeli beslenerek kilo verebilirsiniz…
Siz her şeyi denediğiniz halde işe yaramadı mı? Öyleyse 3 günde 3 kilo diyetini deneyin ! Hem fazla zorlanmayacaksınız hem de kısa süre içinde sonucu göreceğinizden moraliniz de yerine gelecek.
Bu düşük kalorili diyet tüm besin öğelerini içerdiğinden bünyenize bağlı olarak 3 günde ortalama 3 kilo verebilirsiniz. Ancak sağlığınız için bu diyeti en çok 3 gün uygulayınız.
Günlük kalori: 1200 Kcal
Bu diyeti uygulayıp uzun süre içinde dengeli bir şekilde kilo verebilirsiniz. Arzu ettiğiniz kiloya ulaşıncaya dek 7 günlük periyotlar şeklinde uygulayabilirsiniz. (Yani 3 gün …

Zayıflama konusunda bildiğiniz herşeyi unutun. Size yasakların olmadığı, çikolatadan pastaya, dondurmadan pizzaya her şeyi yiyebileceğiniz bir zayıflama yöntemi öneriyoruz. Uzmanlara göre, yemek isteğinizi kısıtlamadan kilo vermek mümkün! İşte uzmanların önerileri…
Tüm Kuralları Unutun
Günümüzde kilo verme konusunda bilimsel olarak kabul edilen kurallar, uzmanlar tarafından bile tartışmalı. Pek çok uzman, karbonhidratların şişmanlattığı konusunda görüş bildiriyor ama bunları tüketen pek çok insan formunu korumaya devam ediyor. Aynı şey, yağ ve protein için de geçerli. Metabolizmayı hızlandırmak adına sabahları kahvaltı etmek de bu görüşe göre kişinin acıkmadığı halde yemesi dışında hiç bir işe yaramıyor.
Acıkma – …

Malzemeler:
1-2 adet avakado yaprağı
1 çay kaşığı yeşil çay
1 tutam kiraz sapı
1 tutam mısır püskülü
1 çay kaşığı rezene tohumu
Hazırlanışı : Malzemeleri 1 su bardağı kaynar suya koyduktan 1-2 dakika kaynatın ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakın.
Şeker veya tatlandırıcı eklenmeden sadece çok ince bir dilim limonla günde 2 veya 3 fincan içilebilir.

Günde bin kalori alarak 7 günde istediğiniz gibi bir vücuda sahip olabilirsiniz.
Uzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşana kadar 7 günlük periyotlar halinde uygulayabilirsiniz.
Yüzde 54,5 Karbonhidrat, yüzde 15 Protein, yüzde 29,5 Yağ.
• Uzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşana kadar 7 günlük periyotlar halinde uygulayabilirsiniz.
• Yüzde 54,5 Karbonhidrat, yüzde 15 Protein, yüzde 29,5 Yağ.
Bu diyetin günlük menüleri
1. GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim …

Kilo vermenize ve kilonuzu korumanıza yardımcı olan, aynı zamanda az yemenizi sağlayan ya da daha fazla kalori yaktıran ve vücut yağlarınızın azalmasını sağlayacak besinleri anlatalım.
Araştırmacılara göre, midenizi fazla kalori yüklemesi yapmadan dolduracak iki grup var; meyveler ve sebzeler. Örneğin; 2 kase haşlanmış brokoli 87 kalori iken, yine 2 kase dilimlenmiş çilek 99 kaloridir.
Meyve ve sebzelerin süper besinler olduğunu düşünülürse, lif de süper besin öğesi olarak tanımlanabilir. Çünkü meyve sebzeler yaklaşık olarak kasesinde 5 – 9 gram lif içerirler.
Protein de başka bir süper besin öğesidir, çünkü iştahı azaltır. Daha uzun süre …

Sağlıklı bir şekilde yavaş yavaş kilo vermek tabii ki en güzel zayıflama şekli.. Çünkü hızlı verilen kilolar hızla geri alınırlar. İşte size Dr. Murat Topoğlu ‘ndan 3 haftada 5 kilo verdiren diyet önerisi :
PAZARTESİ:
SABAH :1 dilim ekmek, bir parça yarım yağlı peynir, çay, kahve, ada çayı, ıhlamur (şekersiz.)
ÖĞLE :Bir kase salata yanında yoğurt, limon az tuz sirke nar ekşisi.
AKŞAM :Bir tabak ıspanak yanında yoğurt.
SALI
SABAH :Bir armut, 10 adet light bisküvi
ÖĞLE :Bir kase cacık (az tuzlu yağsız)
AKŞAM :5 Adet ekmeksiz hazırlanmış köfte
ÇARŞAMBA
SABAH :Bir adet greyfurt
ÖĞLE :100 gr haşlama veya fırında tavuk
AKŞAM …